5 Hardnekkige creatine-mythes (en waarom ze niet kloppen)
Creatine is misschien wel het meest onderzochte supplement ter wereld — en tóch duiken er elke dag nieuwe misverstanden op. Van “je wordt er dik van” tot “het is alleen voor bodybuilders”.
Laten we er vijf uitlichten en ze één voor één ontmaskeren.
Mythe 1: Creatine is alleen voor bodybuilders
Creatine werd ooit populair in de krachtsport, maar dat betekent niet dat het exclusief is voor spierbundels.
In werkelijkheid werkt creatine voor:
- vrouwen én mannen
- beginners én gevorderden
- duursporters
- drukke professionals
- studenten
- mensen die gewoon meer energie willen
Creatine ondersteunt je spieren én je hersenen — dat maakt het relevant voor bijna iedereen.
Mythe 2: Je wordt er dik of “zwaar” van
Dit is waarschijnlijk de grootste reden dat veel mensen (vooral vrouwen) creatine vermijden.
De waarheid?
Creatine zorgt ervoor dat je spieren meer water vasthouden — in de spier, niet onder je huid. Dat:
- maakt je niet dik
- zorgt niet voor een opgeblazen gevoel
- is juist gunstig voor kracht, herstel en prestaties
Het is geen “vocht vasthouden” in de zin van opgezwollen benen of een puffy gezicht.
Mythe 3: Creatine is slecht voor je nieren
Deze mythe blijft rondgaan, maar uit tientallen jaren onderzoek blijkt:bij gezonde mensen is creatine volledig veilig voor je nieren.
Het idee ontstond omdat creatine je creatininewaarde iets verhoogt — maar dat is normaal en zegt in dit geval niets over je niergezondheid.
(En ja: artsen weten dit inmiddels gelukkig ook.)
Mythe 4: Je moet ‘laden’ en grote scheppen poeder nemen
De klassieke ladingsfase (20 gram per dag gedurende een week) kán, maar is totaal niet nodig.
Je kunt net zo goed:
- elke dag een kleine dosis nemen
- rustig je voorraad aanvullen
- na een paar weken het maximale effect voelen
Het voordeel van kleine, consistente dagelijkse inname?
Geen gedoe, geen bijwerkingen, geen opgeblazen gevoel.
Precies waarom creatine gummies zo aantrekkelijk zijn.
Mythe 5: Creatine werkt alleen als je zwaar traint
Nope.
Creatine werkt zelfs als je:
- licht traint
- vooral cardio doet
- wandelingen maakt
- af en toe naar de sportschool gaat
- een drukke baan hebt en moe thuiskomt
Waarom?
Creatine geeft je lichaam en brein snelle energie.
Dat merk je in je workouts, maar óók in je dagelijkse prestaties.
Van focus tot herstel: creatine werkt breder dan alleen sport.
Waarom al deze mythes blijven bestaan
Simpel: creatine ligt niet in de supermarkt, wordt vaak verkeerd uitgelegd en klinkt technisch. Daardoor blijven oude ideeën rondzingen.
Maar inmiddels weten we beter: creatine is een van de meest veilige, onderzochte én effectieve tools voor meer energie en kracht.
Eén ding per dag is genoeg
Geen poeder, geen scheppen, geen gedoe.
Een dagelijkse portie creatine gummies geeft je precies wat je nodig hebt — en maakt het ineens wél makkelijk om het vol te houden.
